மார்கழி விரதம் – யார் செய்யலாம்? யார் செய்யக்கூடாது?


மார்கழி மாதம் வந்தாலே, பல வீடுகளில் விரதம், நோன்பு, பூஜைன்னு ஒரு ஒழுங்கு வர ஆரம்பிக்கும். சில பேர் முழு மார்கழியும் விரதம் இருப்பாங்க. சில பேர் குறிப்பிட்ட நாட்கள் மட்டும். இன்னும் சில பேர், “எனக்கு இது சரியா வருமா?”ன்னு தயங்குவாங்க.

உண்மை என்னன்னா, மார்கழி விரதம் எல்லாருக்கும் ஒரே மாதிரி பொருந்தாது. அது ஒரு போட்டி இல்ல, மற்றவர்களைப் பார்த்து செய்ய வேண்டிய விஷயமும் இல்ல. தன்னுடைய உடல் நிலை, மன நிலை, வாழ்க்கை சூழ்நிலை – இதுக்கேத்த மாதிரி தான் விரதம் இருக்கணும்.

இந்த பதிவுல, யார் மார்கழி விரதம் செய்யலாம், யார் செய்யக்கூடாது, அப்படி செய்ய முடியாதவர்கள் என்ன செய்யலாம்**ன்னு ரொம்ப தெளிவா, பயமுறுத்தாம, மனிதநேயத்தோட சொல்லப் போறேன்.

🌼 மார்கழி விரதம் என்றால் என்ன?

மார்கழி விரதம் அப்படின்னா, வெறும் உணவு தவிர்ப்பது மட்டும் இல்ல. அது ஒரு மன ஒழுக்கம்.

  • காலையில் சீக்கிரம் எழுவது

  • மனசை அமைதியா வைத்துக்கொள்வது

  • தேவையில்லாத கோபம், வார்த்தைகளை குறைப்பது

  • எளிய உணவு

இதையெல்லாம் சேர்த்துதான் உண்மையான மார்கழி விரதம்.

✅ யார் மார்கழி விரதம் செய்யலாம்?

1️⃣ உடல் ஆரோக்கியம் சீராக இருக்கும் பெண்கள்

உடல் ரீதியாக பெரிய பிரச்சனை இல்ல, சாதாரண வேலைகளைச் சுலபமா செய்யக்கூடிய பெண்கள், எளிய முறையில மார்கழி விரதம் செய்யலாம்.

👉 முழு பட்டினி தேவையில்லை. எளிய, சத்தான உணவு போதும்.

2️⃣  விரதத்துக்கு தயாராக இருப்பவர்கள்

விரதம் இருக்கணும்னா, முதல்ல மனசு சம்மதிக்கணும். “எல்லாரும் இருக்காங்க”ன்னு சொல்லிட்டு கட்டாயமா செய்யக்கூடாது.

👉 மனசு அமைதியா இருக்கணும்னு நினைப்பவர்களுக்கு மார்கழி விரதம் ஒரு நல்ல பயிற்சி.

3️⃣ ஆன்மீகத்தில் ஆர்வம் உள்ளவர்கள்

திருப்பாவை, திருவெம்பாவை, பூஜை, கோவில் தரிசனம் – இவைகள்ல மனசு லயிச்சு போகுறவர்களுக்கு இந்த விரதம் மனநிறைவு தரும்.

4️⃣ எளிய விரதத்தை பின்பற்ற விரும்புபவர்கள்

ஒரு நாள் விரதம், வாரத்துல ஒரு நாள் விரதம், சாயங்காலம் மட்டும் உணவு – இப்படிப் பல நிலைகள்ல மார்கழி விரதம் இருக்கு.

👉 உங்களுக்கு ஏத்த மாதிரி எடுத்துக்கலாம்.

❌ யார் மார்கழி விரதம் செய்யக்கூடாது?

1️⃣ உடல் ரீதியான பலவீனம் உள்ளவர்கள்

அடிக்கடி மயக்கம், தலைசுற்றல், ரத்தசோகை (anemia) மாதிரி பிரச்சனை இருந்தா, உணவு தவிர்க்கிற விரதம் வேண்டாம்.

👉 உடம்பு தான் முதல்.

2️⃣ கர்ப்பிணிப் பெண்கள்

இந்த காலத்துல உடம்புக்கு தொடர்ந்து சத்தான உணவு தேவை. விரதம் இருப்பது குழந்தைக்கும் அம்மாவுக்கும் பாதிப்பு தரலாம்.

👉 இதுல எந்த சந்தேகமும் வேண்டாம் – விரதம் தவிர்க்கலாம்.

3️⃣ பாலூட்டும் அம்மாக்கள்

பால் சுரப்பு, உடல் சோர்வு – இதையெல்லாம் கருத்தில் எடுத்தா, விரதம் அவசியமில்லை.

👉 மனசார பூஜை, பிரார்த்தனை போதும்.

4️⃣ நீண்டநாள் நோய் உள்ளவர்கள்

சர்க்கரை, பிபி, தைராய்டு மாதிரி பிரச்சனை இருந்தா, டாக்டர் ஆலோசனை இல்லாம விரதம் வேண்டாம்.

5️⃣ மன அழுத்தம் அதிகமா உள்ளவர்கள்

மனசே பலவீனமா இருக்கும்போது, உணவு தவிர்ப்பு இன்னும் சிரமம் தரும்.

👉 முதல்ல மனசை சரிசெய்யணும்.

🌸 விரதம் செய்ய முடியாதவர்கள் என்ன செய்யலாம்?

இதுதான் முக்கியமான பகுதி.

  • காலையில 5 நிமிஷம் அமைதியா உட்கார்ந்து பிரார்த்தனை

  • திருப்பாவை / திருவெம்பாவை கேட்குதல்

  • தேவையில்லாத பேச்சை குறைப்பது

  • எளிய, சுத்தமான உணவு

👉 இதுவும் ஒரு விதமான விரதம்தான்.

🙏 விரதத்தில் கவனிக்க வேண்டிய சில உண்மைகள்

  • விரதம் ஒரு தண்டனை இல்லை

  • உடம்பை வாட்டக்கூடாது

  • மற்றவர்களை ஒப்பிடக்கூடாது

  • மனசு சுத்தமா இருக்கணும்

முடிவாக…

மார்கழி விரதம் எல்லாருக்கும் ஒரே மாதிரி இருக்கணும்னு அவசியமில்லை. செய்ய முடியாதது குற்றம் இல்லை.

உங்களுக்கு ஏத்த மாதிரி, உங்க உடம்புக்கும் மனசுக்கும் நல்லதா இருக்குற அளவுல பின்பற்றினாலே போதும்.

அமைதி வந்தாலே, அதுதான் விரதத்தின் உண்மையான பலன்.

அதுதான் மார்கழி சொல்லித் தரும் நமக்கான பாடம்.